“Journal jij nog niet?!” Dat vroeg een paar jaar geleden een vriendin verbaast aan mij. Eerst dacht ik nog aan een nieuwe krant die ik had moeten lezen, maar ze bedoelde iets anders. Mijn nieuwsgierigheid was gewekt. En dus ik ging op onderzoek uit naar dit nieuwe (werk)woord; journallen.
Tegenwoordig gebruik ik het dagelijks! In mijn coachingspraktijk maar ook in mijn eigen leven. En nee, je hoeft daarvoor niet iedere dag een dagboek bij te houden of een epistel te schrijven. Maar slechts jouw ‘to do list’ noteren is het ook niet….
Wat is journallen dan wel?
Journallen is het dagelijks opschrijven van ware gevoelens, ervaringen en gedachten die er spelen. Journaling is een manier om je gedachten te ordenen en meer rust in je hoofd te krijgen. Doordat je emoties en gedachten opschrijft, creëer je wat afstand. Je kunt er letterlijk naar kijken op papier i.p.v. dat deze gedachten in je hoofd blijven cirkelen. Hierdoor word je je meer bewust van de gevoelens die je hebt en welke invloed ze hebben op jouw leven. Je ontdekt je eigen vaste patronen en krijgt inzicht in je gevoelsleven. Je komt hierdoor ook sneller tot een oplossing of een verandering.
Uit je hoofd en op papier dus!
Mijn reis (journal😉) begon vijf jaar geleden. Ik wilde beter technisch leren schrijven en kwam uiteindelijk uit bij een cursus zintuiglijk schrijven. Niks technisch aan dus! Maar ik was wel nieuwsgierig geworden en ben het gaan doen. De deelnemers waren 5 vrouwen die ik niet eerder had ontmoet met allemaal een totaal andere achtergrond. Toch heb ik met deze vrouwen mijn meest gevoelige momenten gedeeld. We schreven met al onze zintuigen open over uiteenlopende onderwerpen ( jeugd, heden, omgeving, kunst enz) en mochten het geschreven stuk daarna hardop voorlezen aan elkaar.
Niets was goed of fout
Het technisch schrijven stond ook niet voorop. De veiligheid van de groep zorgde ervoor dat er geen belemmeringen ontstonden. Het geschreven woord kwam uit je hart en het hardop voorlezen zorgde ervoor dat de woorden nog meer betekenis kregen. Ineens kreeg ik inzichten waar ik al jaren naar zocht. En ze kwamen helemaal uit mijzelf, dit was beter dan therapie! Zo groeide mijn overtuiging dat schrijven daadwerkelijk bijdraagt aan mentaal welzijn.
Wat heb je nodig?
Een notitieboekje, een pen, (dagelijkse) ervaringen, rust én je ware gevoel. Er zijn geen regels, jij bepaalt waarover je schrijft, hoe lang en in welke vorm. Jouw pen weet wat er geschreven moet worden, dus ga zitten op een rustige plek en laat het stromen. Vind je het nog lastig om te starten dan heb ik hier een paar ideeën.
Voor een positieve mindset
- Affirmaties opschrijven; start de dag met een mooie intentie zoals
- Dankbaarheid opschrijven (b.v. schrijf iedere dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent)
- Toekomst plannen opschrijven/ jezelf doelen stellen (hoe zie ik mijzelf over 5 jaar?). Je maakt je plannen concreter en zichtbaar!
Voor meer inzicht
- Piekergedachten opschrijven, zodat ze niet in de nacht terugkomen
- Moeilijke gebeurtenissen opschrijven om deze van je af schrijven/ stress te verminderen
- Brief naar jezelf sturen vanuit de leeftijd van 80 jaar. Welke wijsheden geef je dan aan jezelf door? Wat heeft het leven te bieden en waar hoef je je geen zorgen om te maken?
- Jezelf vragen stellen zoals; hoe voel ik mij? Hoe wil ik mij eigenlijk voelen? Ik ben blij met… of Ik heb behoefte aan…..
- Gebeurtenis opschrijven/ dagboek ; herinneringen vereeuwigen
Voor meer creativiteit
- Archief voor je ideeën maken (schrijf bijvoorbeeld ieder idee meteen op en dan kun je later lezen of je daar echt iets mee wil)
- Zintuigelijk schrijven ( omschrijf een gebeurtenis met geur, smaak, licht, vorm en jouw gevoel, zodat het levensecht wordt)
- In dichtvorm schrijven
- Mindmappen (zet een woord centraal in een cirkel en noteer daaromheen in de vorm van takken wat er direct in je opkomt , een soort brainstormen)
Om je echt over de laatste streep te trekken zet ik onder elkaar wat journallen voor jou allemaal kan betekenen. Je wordt vanaf nu je eigen coach!
- Orden je gedachten
- Verduidelijk je gevoel en verwerk gevoelens beter
- Verminder stress
- Beter slapen
- Leer jezelf beter kennen, krijgt meer zelfvertrouwen
- Afname van de heftigheid van emoties
- Kom je problemen onder ogen en los ze makkelijker op
- Meer bewust in het hier en nu zijn, betere focus
- Leer je eigen grenzen en behoeftes beter kennen
- Je positieve mindset groeit
Mijn tip: neem deze week iedere dag een moment(je) voor jezelf en voel wat het schrijven voor jou doet. Het is jouw eigen reis naar meer inzicht en geluk. Heb je daar meer ondersteuning bij nodig? Neem dan contact op voor een gratis kennismakingsgesprek om te bespreken wat wij voor jou kunnen betekenen. Of kijk op https://hscoaching.nl/leefstijlcoaching/. Direct starten? Doe mee met onze challenge en volg ons op Insta en Facebook
