Deze oefening kost bijna geen tijd! Maar je moet wel de prioriteit stellen;-). Waarom eigenlijk?
Er is inmiddels veel wetenschappelijk onderzoek beschikbaar dat Mindfulness een goede manier is om te ontspannen en daardoor gezondheidswinst kan opleveren zoals;
Het verlagen van de hartslag en de bloeddruk.
Het afnemen van de cortisol (stresshormoon) spiegel.
Mindfulness kan een gunstig effect op het immuunsysteem hebben én ….het gelukshormoon (serotonine) kan toenemen!
Daarnaast kun je door Mindfulness regelmatig te beoefenen:
* beter omgaan met lastige emoties en stress;
* Meer regie nemen over je dagschema;
* anders omgaan met de gedachtes in je hoofd en je gevoel meer te laten spreken;
* meer in het moment leven en los te komen van allerlei piekergedachtes;
* beter omgaan met dat wat niet te veranderen is;
* wat milder naar jezelf en je omgeving zijn
* meer focus ontwikkelen op de dingen die er echt toe doen.
Dit is de drie minuten Mindfulness oefening:
Ademruimte
Houding: je neemt een rechte en wakkere houding aan en als je het fijn vindt sluit je de ogen.
Minuut 1. Aandacht voor je ervaring van dit moment. Het hier en nu!
In de eerste stap van de ademruimte breng je jouw aandacht naar je ervaring van dit moment.
Welke gedachten of emoties zijn er op dit moment? Hoe voelt jouw lichaam op dit moment?
Je hoeft niets te doen of te veranderen aan de ervaringen die je opmerkt zelfs niet als deze onprettig zijn. Het is hoe het is!
Minuut 2. Aandacht voor de ademhaling.
Je richt daarna je volledige aandacht op jouw adembeweging. Je kunt iedere inademing en iedere uitademing volgen en je bewust zijn van de beweging van jouw adem. Niets is goed of fout, het is de ademhaling van dit moment.
Minuut 3. Uitbreiden van je aandacht.
Je breidt je aandacht uit van de ademhaling naar het voelen en ervaren van het lichaam als geheel. Je ervaart jezelf in de ruimte en situatie waarin je je nu bevindt. Je opent je ogen.
